ماہر نفسیات کے مطابق ، آپ کے مزاج سے آپ کے ورزش پر کیا اثر پڑتا ہے

اچھے موڈ میں رہنے کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ یہ ہمیشہ اضافی اچھی ورزش کے ل. نہیں لیتی ہے۔ لیکن وہ تمام اوقات یاد رکھیں جب آپ تناؤ یا غصے سے نکل رہے تھے تو آپ نے اپنے پسینے کی سیچ کو لرز اٹھا؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش اور مزاج کے مابین جائز رابطہ ہے ، اور اس سے ورزش میں آپ کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔

تناؤ کی سطح ایک بنیادی وجہ ہے کہ آپ کی کارکردگی کو یا تو مدد دی جاسکتی ہے یا اس میں رکاوٹ ہے۔ صحت اور کارکردگی کی ماہر نفسیات ، سائڈ ، لیہ لاگوس کا کہنا ہے کہ ، "ورزش میں کسی کی کارکردگی سے تناؤ کا براہ راست تعلق ہوسکتا ہے۔" ان کا کہنا ہے کہ لیکن یہ احساسات کس طرح آپ کے ورزش میں ترجمہ کرتی ہیں وہ شخص کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں۔

ڈاکٹر لاگوس کے مطابق ، اعلی تناؤ کی سطح کا ہونا آپ کے دل کی شرح متغیر (یا HRV) پر اثرانداز ہوتا ہے ، جو آپ کے خودمختاری اعصابی نظام کے رد عمل کا ایک پیمانہ ہے یا آپ کے جسم کو کس طرح مؤثر طریقے سے دباؤ اور کشیدگی سے بازیافت کرتا ہے۔ وہ کہتے ہیں ، "کم ایچ آر وی والے افراد بیماری ، نفسیاتی حالات جیسے ذہنی حالات ، اور خود سے ضابطہ اخلاق کی قابلیت میں خرابی کا شکار ہوتے ہیں۔ ہائی ایچ آر وی لچک ، موافقت اور بہتر صحت سے منسلک ہے۔" اعلی اور کم HRV ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔ نوٹ کرنے کے ل if اگر کسی دن آپ کی تعداد زیادہ ہے یا کم ہے تو آپ کو اپنے HRV کی مستقل نگرانی کرنی چاہئے اور اس کا موازنہ کسی دیئے گئے بیس لائن سے کرنا چاہئے۔

"آرام سے HRV کی پیمائش کرکے ، سب سے پہلے ہر چیز ، آپ کشیدگی کی وصولی اور بازیابی کی کمی کی نشاندہی کرسکتے ہیں ، جو آپ کو اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے طریقہ کار کی رہنمائی کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں ،" انہوں نے مزید کہا کہ ایچ آر وی کی تربیت ، تندرستی کا نقطہ نظر ، آپ کی جسمانی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے ، آپ کو اپنے اعصابی نظام پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول دے سکتا ہے ، اور علمی کنٹرول کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ ایچ آر وی کی نگرانی پردے کے پیچھے ہوسکتی ہے کہ آپ کا جسم پوری زندگی میں دباؤ کے دباؤ پر کس طرح سے رد عمل کا اظہار کررہا ہے — جو گیس پر پیڈل ڈالنا ہے اور کب ٹوٹ سکتا ہے اس سے آگاہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس حقیقت کی بھی حقیقت یہ ہے کہ فوری طور پر آپ کو ذہن کے بہتر فریم میں ڈالیں۔

محققین نے محسوس کیا ہے کہ ورزش کا نتیجہ فوری طور پر دماغ میں ڈوپامائن ، نورپائنفرین اور سیرٹونن کے رش ہوجاتا ہے۔ اس سے یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اضطراب اور افسردگی کے سلسلے میں ورزش کا اتنا کثرت سے مطالعہ کیوں کیا جاتا ہے ، جس کے لئے مطالعات کو یہ معلوم ہوا ہے کہ آپ کے مزاج کو حیاتیاتی طور پر فروغ دینے میں مدد دینے کا ایک کلیدی طریقہ ہے۔ زیادہ تر 30 منٹ کی سرگرمی کو ہر دن تیز چلنے کے برابر مشورہ دیتے ہیں۔

ایسوسی ایشن آف اپلائیڈ اسپورٹ سائیکولوجی کے ساتھ لائسنس یافتہ کلینیکل اینڈ اسپورٹ سائیکولوجسٹ ، کینسا گنٹر ، سائسڈی ، نے ایتھلیٹک کارکردگی پر آپ کے موڈ کے اثرات کو دماغی جسمانی رابطے میں پیش کیا ہے۔ "ہماری ذہنی حالت ہماری جسمانی حالت کو متاثر کرتی ہے اور اس کے برعکس ،" وہ کہتی ہیں۔ "ایسے وقت بھی آتے ہیں جب ہم شدید جذبات ، جیسے دباؤ یا مایوسی یا دبے ہوئے احساس کو محسوس کر رہے ہو ، اور جسمانی ورزش کو اس سے آزاد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ یہ جسمانی طور پر اچھا محسوس ہوتا ہے ، اور کسی طرح کی سرگرمی میں ملوث ہونا بھی جذباتی یا ذہنی رہائی فراہم کرسکتا ہے۔ "

لیکن جب ہر ایک کے جذبات شدید ہوتے ہیں تو بہتر ورزش نہیں ہوتی ہے۔ ڈاکٹر گنٹر کہتے ہیں ، "سرگرمی سے پہلے آپ کا موڈ ہر ایک کے لئے مختلف نظر آتا ہے۔" "کچھ اچھے موڈ میں ہوسکتے ہیں اور ورزشیں اس میں مزید اضافہ ہوسکتی ہیں ، یا دوسروں کا دن مشکل ہوسکتا ہے اور بھاگ دوڑ یا تیراکی کے لئے جاسکتے ہیں یا یہاں تک کہ صرف پیدل چلنے سے بھی ان کا موڈ بہتر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔"

دوسرے لفظوں میں ، موڈ ہر ایک کے لئے مختلف طریقوں سے ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے ، لیکن ہم جانتے ہیں کہ تحقیق اس حقیقت کی حمایت کرتی ہے کہ ورزش محسوس کرنے والے اچھے جذبات کا ایک کاک جاری کرتی ہے ، اینڈورفنز کو تیز کرتی ہے ، اور آپ کو تازہ ہوا میں لے جاتی ہے ، کشیدگی کی سطح کو گرنے پر بہت بڑا اثر ڈالنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ڈاکٹر گنٹر کہتے ہیں ، "آپ کے ورزش کا معیار صرف اس بات پر منحصر نہیں ہے کہ آپ کو پہلے کیسا لگتا ہے۔" "آپ غمگین ، دباؤ ، پریشانی ، یا خوش ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک بار جب آپ ورزش میں شامل ہوجائیں گے ، جب تک کہ آپ مکمل طور پر موجود ہوں ، آپ کو تجربے کے مثبت جذباتی فوائد حاصل ہوں گے۔" دوسرے الفاظ میں ، ایک جملہ ادھار لینا: بس کرو۔