گرمیوں میں آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے؟

یہاں تک کہ اگر آپ کینٹین پہلے ہی آپ کے بازو کی توسیع ہے ، گرمی یہاں آپ کے یومیہ پانی کے کوٹے میں شامل کرکے ہائیڈریشن سے متعلق آپ کے عزم کی جانچ کرنے کے لئے ہے۔

"آپ کو گرمی کے مہینوں میں پانی کی مقدار کو یقینی طور پر اپنانا چاہئے۔ جب آپ کو پسینہ آرہا ہو تو ، آپ پانی اور الیکٹرولائٹس سے محروم ہوجائیں گے ، جس سے آپ کو بے ہودہ ، چکر آلود ، یا عدم توازن محسوس ہوسکتا ہے ،" ٹریسی لاک ووڈ بیکرمین ، ایم ایس ، سی ڈی این ، آرڈی ، اور بہتر مدت کا حل حل کے مصنف نے تصدیق کی۔

اس کی رائے میں ، اس کا مطلب ہے کہ ہر آدھے گھنٹے کے لئے آپ کی غذا میں 12 آونس پانی شامل ہوجائے جس سے آپ پسینہ آرہے ہیں۔

لیکن ، آپ کو پہلے کتنا استعمال کرنا چاہئے؟ آئیے موسم گرما کو ایک لمحہ کے لئے گفتگو سے ہٹا دیں۔ لوری زینیینی ، آر ڈی ، اور برائے محبت برائے ذیابیطس کے تخلیق کار ، نے پہلے پی او ایس پی یو جی آر کو سمجھایا تھا کہ اوسطا انسان کو روزانہ آئن وزن میں اپنے جسمانی وزن کا نصف حصہ (پاؤنڈ میں) کھا جانا چاہئے۔ لہذا ، اگر آپ 175 پاؤنڈ ہیں تو ، آپ کو روزانہ 88 آونس پانی (یا 11 کپ) کا مقصد بنانا چاہئے۔

ایک بار جب آپ ساحل سمندر کا وقت ، آپ کے رولر بلڈنگ سیشنز ، اور ایک ٹوٹا ہوا ایئر کنڈیشنر (یا جو بھی آپ کو جون سے ستمبر تک اسکیچٹز بناتا ہے) کو مساوات میں شامل کرلیں تو ، یہ فرض کرنا مناسب ہے کہ آپ کا برٹا اوور ٹائم کام کرے گا۔

یقینی طور پر ، وہ دن آئیں گے جب آپ اپنے گھونٹوں کا کھوج کھو بیٹھیں گے - جب بیکرمین "رنگین طریقہ" کہتی ہے تو اس کا سہارا لیتے ہیں: "اگر آپ کا پیشاب ہلکا ہلکا پیلا ہے تو ، آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا گیا ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، پی لو۔ آپ کی پانی کی ضروریات عمر ، سرگرمی کی سطح ، اور درجہ حرارت کی بنیاد پر اوپر یا نیچے جاسکتی ہیں ، لہذا آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنے کے ل what آپ کے جسم کو جس چیز کی ضرورت ہے اس کے مطابق بنائیں۔ "

بیکرمین نے وضاحت کی کہ پانی پینے کے نظم و ضبط پر عمل کرنا آپ کی کوششوں کے قابل ہوگا ، اگرچہ ، پانی انسانی جسم کا واحد سب سے بڑا جزو ہے۔

اسی وجہ سے ، متعدد میٹابولک افعال جیسے مناسب عمل انہضام ، عضلات کی نالی ، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنا ، متلی ، سر درد ، سانس لینے اور ہر طرف اچھی صحت کے مطابق مناسب ہائیڈریشن اہم کردار ادا کرتی ہے۔

اور چونکہ اچھی طرح سے محسوس ہونے والی تمام سڑکیں (اچھی طرح سے ، زیادہ تر) مناسب ہائیڈریشن کی طرف لے جاتی ہیں ، آپ شرط لگا سکتے ہیں کہ میں اب سے اپنی پانی کی بوتل کو ہاتھ میں لے کر بلیچنگ کروں گا۔